L-teanina e seus efeitos na TPM

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L-teanina
Síndrome Pré-Menstrual (SPM)
Efeitos da L-teanina na TPM
Suplementação de L-teanina
Referências

L-teanina é um aminoácido não proteinogênico que possui efeitos antiestresse e na melhora da ansiedade e do humor. Nesse sentido, a suplementação dessa substância na TPM pode ser uma estratégia para amenizar ou prevenir sintomas e melhorar a qualidade de vida. Siga no texto e entenda melhor os efeitos da L-teanina na TPM.

L-teanina

A L-teanina é encontrada principalmente nas folhas da Camellia sinensis, planta que dá origem aos chás verde, branco, preto e ao matcha, por exemplo. A substância apresenta propriedades importantes no controle da ansiedade e do estresse e na melhora do humor, além de que essa ação calmante não causa sonolência.

Após o consumo via oral, a L-teanina chega rapidamente aos tecidos, especialmente ao cérebro, onde desempenha suas funções. Quimicamente, sua estrutura assemelha-se a do glutamato, um neurotransmissor excitatório importante e que comumente encontra-se em níveis elevados durante situações de estresse e ansiedade.

Devido à semelhança entre eles, a L-teanina tem a capacidade de se ligar aos receptores de glutamato, competindo com o neurotransmissor e consequentemente diminuindo seu efeito. Além disso, o aminoácido já mostrou aumentar as concentrações de GABA, um neurotransmissor inibitório associado ao relaxamento, e de serotonina e dopamina, que induzem bem-estar e bom humor.

• Saiba mais no artigo L-teanina: um neuroprotetor e antiestresse poderoso.

Representação esquemática dos efeitos pré e pós-sinápticos da L-teanina. A L-teanina suprime os transportadores de glutamina (Gln) para inibir a incorporação de Gln extracelular no neurônio.
A L-teanina também compete pelos receptores de glutamato (Glu) (Wang et al., 2022).

Síndrome Pré-Menstrual (SPM)

A Síndrome Pré-Menstrual (SPM), popularmente conhecida como Tensão Pré-Menstrual (TPM), refere-se a uma gama de sintomas físicos e comportamentais que ocorrem em um padrão cíclico durante a segunda metade do ciclo menstrual. Cerca de 75% das mulheres são afetadas pela TPM leve, apresentando sintomas como irritabilidade, raiva, quadro depressivo, fadiga, alterações de humor e dores de cabeça, nos seios e no corpo.

Já o Transtorno Disfórico Pré-Menstrual (TDPM) é a forma grave da TPM, cuja prevalência atinge entre 3 e 8% das mulheres. Essa condição crônica é caracterizada por sintomas físicos e emocionais mais graves e intensos, afetando diretamente a qualidade de vida.

Apesar de ainda não haver consenso sobre a causa da TPM e TDPM, algumas teorias foram propostas, como o efeito da progesterona na serotonina, opioides, catecolaminas e GABA, o aumento do nível de prolactina ou aumento da sensibilidade ao efeito da mesma, resistência à insulina, sensibilidade a hormônios endógenos, função anormal do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal e até mesmo deficiências nutricionais (como cálcio, magnésio ou vitamina B6).

Tendo em vista o impacto que a TPM e a TDPM podem ter no cotidiano da mulher, é importante buscar alternativas que auxiliem no manejo e prevenção desses sintomas. Alguns dos tratamentos mais citados incluem a prática de atividade física, a adoção de uma alimentação anti-inflamatória , o manejo do estresse e, em alguns casos, a terapia medicamentosa.

Ainda, alternativas naturais e suplementação de nutrientes são bastante estudados
e se mostram efetivos, como por exemplo o óleo de borragem, que é rico em ácido
gama-linolênico (GLA) e possui efeitos antioxidantes que auxiliam no manejo dos sintomas da TPM.

Efeitos da L-teanina na TPM

Sabendo dos benefícios da L-teanina na ansiedade, estresse e humor, pesquisadores vêm investigando seus efeitos na TPM e os resultados parecem promissores.

Um grupo de pesquisa do Japão realizou alguns ensaios clínicos randomizados e cruzados com mulheres para verificar os efeitos de 200mg de L-teanina na TPM. Seu protocolo inicial abrangeu 20 mulheres adultas (22-49 anos) que participaram por três ciclos menstruais. Para medir os sintomas ao longo dos ciclos, foram utilizados o Questionário de Angústia Menstrual (MDQ) e o PMS Memory. O primeiro ciclo foi considerado como controle (sem intervenção). No segundo ciclo, o grupo A recebeu L-teanina e o grupo B recebeu placebo. Durante o terceiro ciclo, o grupo A recebeu placebo e o grupo B recebeu a suplementação.

Como resultados, a média dos escores totais do MDQ foi de 17,6 ± 3,7 no período de placebo e de 10,0 ± 2,0 no período de consumo de L-teanina, mostrando uma redução significativa no número e na intensidade dos sintomas (p<0,05). Ainda, houve redução significativa nos sintomas mentais, especificamente no grupo “dor” dos sintomas físicos durante o consumo de L-teanina (p<0,05). O escore médio total dos sintomas do PMS Memory foi de 16,1 ± 2,3 no período de placebo e de 10,9 ± 1,5 no período de consumo de L-teanina, com diferença significativa (p<0,05).

Os autores destacaram que durante o consumo de L-teanina, houve uma redução na frequência e intensidade de sintomas como dor de cabeça, fadiga, raiva fácil, dificuldade de concentração, comportamento agressivo, constipação, dor nos seios e desmotivação. Especificamente, sintomas como dor nas costas, apatia e incapacidade de realizar tarefas diárias desapareceram durante a ingestão do suplemento.

Escore MDQ nos grupos placebo e experimental: total, sintomas físicos e sintomas mentais. *: p<0,05 (Terashima et al., 2001).

Para avaliar as ondas alfa cerebrais, sete voluntárias participaram de outro experimento dos pesquisadores, que receberam água, 50mg ou 200mg de L-teanina. Foi observado que ondas cerebrais, especialmente as do tipo alfa, que estão associadas ao estado de relaxamento, foram geradas 40 minutos após ingestão do aminoácido nas regiões occipital e parietal do cérebro. Apesar de não significativo, o efeito parece ser dose-dependente e se mostrou mais pronunciado nas mulheres com alta ansiedade. Esses resultados são compatíveis com outra pesquisa realizada em adultos que verificou o aumento das ondas alfa na parte frontal do couro cabeludo após a ingestão de L-teanina.

Efeito da L-teanina na emissão de ondas cerebrais do tipo alfa na ansiedade (Terashima et al., 2001).

Suplementação de L-teanina

Levando em consideração os efeitos da L-teanina já mencionados anteriormente, o provável efeito indireto da mesma sobre a saúde feminina e TPM e os estudos existentes, a suplementação pode ser uma alternativa para mulheres que sofrem dessa síndrome e buscam melhora na qualidade de vida.

Com inovação, pioneirismo e exclusividade para a fabricação no Brasil, a linha clínica da Essential Nutrition conta com o Happy Theanine, um suplemento feito com 250mg de L-teanina em cápsulas veganas. Além disso, a substância está no foco de pesquisas para ser utilizada como ingrediente em novas formulações dos produtos Essential.

IMPORTANTE

Este material é de apoio técnico para prescritores e é proibida a sua divulgação para consumidores, nos termos do item 5.14 da RDC 67/2007.

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