Saúde do sono na prática clínica

Um panorama das principais estratégias utilizadas no suporte à qualidade do sono.

O sono desempenha um papel fundamental nos processos reparadores do nosso organismo. Ele está fortemente ligado à consolidação da memória, ao bom funcionamento do sistema imunológico, à regulação dos níveis de grelina e leptina que são responsáveis pela sensação de saciedade, além de ter papel essencial no bem estar emocional.

O adulto requer uma média de 6-9 horas de sono, em um período de 24 horas, com despertares noturnos que representem até 5% do tempo total na cama. No entanto, o tempo de sono necessário para manter a saúde e não ter privação de sono é muito individual, sendo considerado normal dormir de 4 a 12 horas. Cada pessoa precisa descobrir a sua quantidade de sono necessária e respeitar a sua individualidade.

O que os artigos dizem sobre a importância do sono?

  • Muitos estudos mostram relação entre a privação do sono e o risco de diabetes.
  • O sono pode melhorar a função imunológica e ajudar a recuperação de doenças.
  • O sono afeta as respostas inflamatórias do corpo: pouco sono está relacionado a doenças inflamatórias e pode aumentar o risco de recorrências de doenças.
  • A privação de sono está associada à obesidade, em crianças e adultos. Aqueles que dormem o suficiente tendem a comer menos calorias que aqueles que não o fazem.
  • Uma noite bem dormida pode maximizar as habilidades de resolver problemas e melhorar a memória. Além disso, pesquisas também indicam que o sono afeta a capacidade de reconhecer os sinais sociais e processar informações emocionais.

Pensando na relevância de uma boa noite de sono para a saúde integral do indivíduo, apresentamos a seguir um compilado das substâncias e sugestões de fórmulas que podem interferir de forma positiva na qualidade do sono, seja na indução do sono ou na melhora da sua qualidade ao longo da noite.

Phytomelatonina (1% melatonina vegetal)

Blend vegetal composto por Oryza sativa, Medicago sativa e Chlorella vulgares, com padronização em 1% de melatonina vegetal. O seu princípio ativo, a melatonina vegetal ou fitomelatonina, possui a mesma estrutura química e, consequentemente, os mesmos efeitos terapêuticos que a melatonina convencional. Pode ser uma opção para as pessoas que não se adaptam à melatonina pura.

Sugestão posológica: 30 a 100mg, uma vez ao dia, cerca de 1 hora antes de deitar.

Melatonina DUO*

Uma exclusividade Essentia, a melatonina Duo – Fast and Slow Release – conta com a tecnologia patenteada de liberação, o sistema Micro-SR™. Esse sistema fornece uma liberação dual da substância, sendo parte da dose liberada de forma instantânea e o restante de forma gradual ao longo da noite. Essa tecnologia ajuda na rápida indução do sono e na sua manutenção ao longo da noite, proporcionando um sono tranquilo e reparador, sem interrupções. Por ser uma melatonina revestida, proporciona ação mais forte e mais profunda. Dessa forma, a dose pode ser reduzida se comparada com a melatonina normal.

Sugestão posológica: 0,5 a 3mg, uma vez ao dia, cerca de 1 hora antes de deitar.

Melatonina*

Melatonina pura sem o microencapsulamento da tecnologia Micro-SR™ de liberação, proporciona uma regulação do ritmo circadiano do organismo e a indução do sono. Pode ser manipulada em diversas formas farmacêuticas: gotas e pastilhas para uma ação de indução rápida do sono; cápsulas com excipiente slow release ou creme transdérmico para uma liberação lenta.

Sugestão posológica: 0,5 a 5mg. A dose pode ser ajustada conforme a necessidade individual do paciente.

Pro Sleep®

Composto por uma associação de berries, ricas em fitonutrientes que promovem uma depuração cerebral e conferem um sono reparador. Tem perfil farmacológico similar ao Zolpidem, aumentando significativamente a potência alfa-1. As ondas alfa são conhecidas para indicar um estado relaxado, semelhante ao que é atingido através da meditação. Reduz o tempo de latência do sono, aumentando sua duração e sem causar sonolência no dia seguinte, além de diminuir a ansiedade ligada à insônia.

Sugestão posológica: 130 a 250mg, de 1 a 2 doses, cerca de 1 hora antes de deitar.

Pinetonina

Fitocomplexo derivado de óleos essenciais, indicado para promover o bem-estar e diminuir sintomas do estresse, como agitação, ansiedade e insônia. Segundo estudos, tem ação no padrão de ondas alfa e ondas beta cerebrais, auxiliando no relaxamento e também na regulação dos níveis de cortisol.

Sugestão posológica: 30% a 50% em spray nasal; pulverizar 1 jato em cada narina, de 1 a 2 vezes ao dia.

Lactium®

O Lactium® é um biopeptídeo hidrolisado extraído da caseína do leite. Apresenta propriedades relaxantes e melhora a qualidade do sono. Possui afinidade por receptores GABA-A, promovendo relaxamento e efeito indutor do sono. Lactium é um produto bastante seguro, possui grau GRAS (Generally Recognized as Safe) pelo FDA, podendo ser indicado inclusive para grávidas ou crianças para regulação do sono.

Sugestão posológica: 150mg antes de dormir. Para crianças pode ser utilizada uma dose menor, de 75mg.

CherryPURE®

O CherryPURE® é um liofilizado das cerejas amargas de Montmorency, ricas em antocianinas e outros compostos fenólicos. É excelente para a melhora da qualidade do sono e regulação dos níveis de cortisol. Possui em sua composição diversos fitoquímicos, incluindo melatonina, uma molécula crítica na regulação do ciclo sono-vigília. Estudos demostram o seu benefício após duas semanas de tratamento para um sono reparador e de melhor qualidade. Também é demonstrado na literatura benefício na regulação e aumento da qualidade do sono em idosos.

Sugestão posológica: 480 a 1500mg ao dia. Pode ter sua concentração reduzida se associado a outros ativos.

Humulus Lupulus (Extrato seco padronizado com 3% de flavonoides)

O Humulus lupulus é tradicionalmente utilizado como auxiliar do sono,
promovendo atividade de indução e manutenção do mesmo. Essa ação é devida
principalmente à atividade sedativa da sua porção de ácidos. O extrato de H.
lupulus tem efeitos comprovados na indução da resposta de ionotrópicos
(receptores de GABA-A) e como coadjuvante no tratamento da depressão.

Sugestão posológica: 100 a 400mg ao dia.

L-teanina

Aminoácido presente na planta Camellia sinensis com ação calmante e relaxante. É uma forma do aminoácido glutamina, que no cérebro se transforma apenas em GABA e não em glutamato. Apresenta ação em receptores dopaminérgicos e serotoninérgicos e pode ter seu efeito potencializado quando associado à melissa, conhecida planta gabaérgica. Pode também ser associada ao 5-HTP (precursor de serotonina e melatonina) e à taurina (aminoácido que tem efeito gabaérgico).

Sugestão posológica: 50 a 500mg.

Melissa officinalis (Extrato seco padronizado)

Pode modular várias medidas de comportamento, como um moderado sedativo no transtorno do sono e como redutor da excitabilidade, da ansiedade e da tensão. Em estudo clínico duplo-cego realizado com extrato de melissa officialis por 8 semanas, foi demonstrado um impacto positivo nos pacientes nas três áreas avaliadas (qualidade, duração e eficiência do sono) em comparação com o controle, o que sugere que o extrato apresenta efeito sedativo.

Sugestão posológica: 250 a 1000mg ao dia.

GABA

A atividade do sistema nervoso central depende basicamente das funções de excitação e inibição. O Gaba é um aminoácido considerado como o principal neurotransmissor inibitório em nosso sistema nervoso central. O mesmo é amplamente utilizado para auxiliar na redução da ansiedade e dos efeitos deletérios da adrenalina no cérebro. Funciona como excelente indutor do sono e podemos ter a sua ação potencializada com o uso de outros aminoácidos como glicina e teanina.

Sugestão posológica: 50 a 100mg via sublingual; 100 a 300mg via oral.

Sugestões de fórmulas

Fórmula com melatonina vegetal

Phytomelatonina, um blend vegetal composto por Oryza sativa, Medicago sativa e Chlorella vulgaris, com padronização em 1% de melatonina vegetal. A melatonina vegetal ou fitomelatonina possui a mesma estrutura química e, consequentemente, os mesmos efeitos terapêuticos que a melatonina convencional. Em associação com a melissa e a passiflora proporciona benefícios como a indução e promoção de uma melhor qualidade do sono e regulação do ritmo circadiano.

  • Ativos Dose
  • Phytomelatonina 30mg
  • Melissa 300mg
  • Passiflora 300mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose cerca de 1 hora antes de dormir.

Fórmula sono reparador com CherryPURE®

Fórmula desenvolvida para melhorar a qualidade do sono em indivíduos que dormem pouco ou sentem cansaço pela manhã ao acordar. A fórmula conta com o ativo CherryPURE®, que apresenta excelentes feedbacks clínicos, proporcionando um sono reparador, além de aminoácidos que agem na redução da ansiedade e no relaxamento dos músculos durante o estado REM.

  • Ativos Dose
  • CherryPURE® 250mg
  • Glicina 500mg
  • Teanina 250mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose à noite.

Fórmula indutora de ondas alfa cerebrais

Fórmula com excelentes feedbacks clínicos tanto na indução do sono como na redução da ansiedade. Composto por um complexo de fitonutrientes promove um aumento das ondas alfa cerebrais e induz um estado relaxado, semelhante ao que é atingido através da meditação.

  • Ativos Dose
  • Pro Sleep® 130mg

Sugestão posológica: tomar 1 a 2 doses à noite.

Melatonina duo - Fast and Slow Release

Melatonina Duo - Fast and Slow Release - conta com a tecnologia patenteada de liberação, o sistema Micro-SR™. Esse sistema fornece uma liberação dual da substância, sendo parte da dose liberada de forma instantânea e o restante de forma gradual ao longo da noite. Essa tecnologia ajuda na rápida indução do sono e na sua manutenção, proporcionando um sono tranquilo e reparador, sem interrupções.

  • Ativos Dose
  • Melatonina Duo 1mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose à noite. A dose pode ser ajustada de acordo com a resposta do paciente. Sonhos vívidos ou sonolência pela manhã podem indicar necessidade de redução da dose.

Spray nasal ativador do equilíbrio e bem-estar

Spray nasal contendo blend de óleos essenciais, indicado para promover o bem-estar e diminuir os sintomas do estresse. Segundo estudos, tem ação no padrão de ondas alfa e ondas beta cerebrais, auxiliando no relaxamento e também na regulação dos níveis de cortisol.

  • Ativos Dose
  • Pinetonina 30%
  • Spray nasal qsp 1 jato

Sugestão posológica: aplicar 1 jato em cada narina.

Fórmula reguladora do sono (65+)

Fórmula voltada à melhora do sono de pessoas com mais de 65 anos, faixa etária que apresenta redução dos níveis de melatonina, sono mais leve, não reparador, com menos horas na fase REM. A melhora do sono em pessoas com mais de 65 anos tem impactos positivos sobre a função psicológica, o sistema imunológico, a performance, a resposta comportamental, o humor e a habilidade de adaptação. Além disso, reduz a sonolência e a fadiga diurna e o comprometimento cognitivo e do desempenho na execução de tarefas diurnas.

  • Ativos Dose
  • Phytomelatonina 30mg
  • Zinco (quelado) 10mg
  • 5-HTP 100mg
  • Vitamina B6 20mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose à noite.

Fórmula indutora da produção de GABA e serotonina

Possui ativos que agem em sistemas de neurotransmissores de serotonina e GABA, produzindo efeitos calmantes. É indicado para pacientes com dificuldade de adormecer e manter o sono, ansiosos e com tendências à hiperatividade.

  • Ativos Dose
  • Vitamina B3 30mg
  • Piridoxal 5-fosfato 10mg
  • Metilfolato 200mcg
  • Metilcobalamina 200mcg
  • Magnésio (quelado) 100mg
  • L-taurina 500mg
  • 5-HTP 100mg
  • L-teanina 200mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose à noite.

Fitoterápico indutor de sono

Fórmula com blend de ativos que atuam em sinergia promovendo o relaxamento e estimulando a indução do sono.

  • Ativos Dose
  • Valeriana* (0,03% flavonoides) 200mg
  • Mulungu (extrato seco) 200mg
  • Melissa (extrato seco) 200mg
  • Passiflora (0,2% flavonoides) 200mg

Sugestão posológica: tomar 1 a 2 doses ao deitar.

Fórmula sono saudável e redução da ansiedade

A L-teanina e a L-taurina são responsáveis por promover o relaxamento e reduzir a ansiedade e o excesso de excitação. Fortalecendo a saúde do sono, a L-glicina é a principal responsável pelo relaxamento dos músculos durante o estado REM.

  • Ativos Dose
  • L-glicina 500mg
  • L-taurina 500mg
  • L-teanina 500mg

Sugestão posológica: tomar 1 a 2 doses, antes de dormir.

Melatonina para crianças

Os estudos sugerem doses a partir de 0,05 mg/kg de melatonina para crianças a partir de 1 ano. Essa pode ser manipulada em gotas, possibilidade farmacêutica que também pode ser utilizada por adultos, para uma rápida indução do sono. Caso a ação desejada seja uma liberação gradual ao longo da noite, pode ser sugerida a forma farmacêutica de creme transdérmico.

  • Ativos Dose
  • Melatonina* 0,5mg
  • Solução oral em gotas qsp 2 gotas

Sugestão posológica: administrar 1 dose (2 gotas) antes de dormir.

Fórmula para melhora do sono (crianças a partir de 1 ano)

  • Ativos Dose
  • L-teanina 50mg
  • Melissa (extrato padronizado) 100mg
  • Magnésio (glicina) 20mg
  • Solução oral aroma morango qsp 2ml

Sugestão posológica: tomar 1 a 2 doses, antes de dormir.

Indução do sono em gestantes e lactantes

Apresenta propriedades relaxantes e melhora a qualidade do sono. Possui afinidade por receptores GABA-A, promovendo relaxamento e efeito indutor do sono. Lactium® é um produto bastante seguro que possui GRAS (Generally Recognized as Safe), podendo ser indicado inclusive para grávidas ou lactantes.

  • Ativos Dose
  • Lactium® 150mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose cerca de 1 hora antes de deitar.

Fórmula de GABA

O GABA é um aminoácido considerado o principal neurotransmissor inibitório no SNC. O mesmo é amplamente utilizado para auxiliar na redução da ansiedade e nos efeitos deletérios da adrenalina no cérebro. Funciona como excelente indutor do sono.

  • Ativos Dose
  • GABA 75mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose cerca de 1 hora antes de deitar.

*Substâncias manipuladas sob prescrição médica

IMPORTANTE

Este material é de apoio técnico para prescritores e é proibida a sua divulgação para consumidores, nos termos do item 5.14 da RDC 67/2007.

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