Performance esportiva

Suplementos que fortalecem o desempenho físico.

Acesso rápido

1. A atividade física e o bem-estar caminham juntos
2. O papel da suplementação
3. Suplementos para uma melhor performance física
3.1. Ganho de massa muscular
3.2. Mais força e resistência física
3.3. Aumento de energia e gasto calórico
3.4. Melhora da imunidade, hidratação, recuperação e proteção antioxidante
4. Suplementação personalizada: maior praticidade e adesão
5. Sugestões de fórmulas
6. Produtos Essential Nutrition
7. Conteúdos relacionados
8. Referências

A atividade física e o bem-estar caminham juntos

Manter-se ativo traz diversos benefícios ao sistema imune e à saúde cardiovascular, muscular, articular, neurológica e mental.

Além dos resultados visíveis no corpo e no desempenho, ter uma rotina de exercícios físicos pode ajudar a melhorar o sono, o foco e a concentração, prevenindo e controlando a ansiedade e a depressão.[1 -3]

Não é por acaso que as regiões mais longevas do planeta apresentam esta característica em comum: os adultos mais velhos se mantêm ativos de forma natural, realizando atividades cotidianas como pedalar, caminhar, dançar e cuidar da própria horta.

O papel da suplementação

Com o passar dos anos, a suplementação com foco na performance esportiva deixou de ser um assunto apenas para atletas. Tanto o competidor de alta performance como o praticante de exercícios menos intensos precisam estar bem nutridos e preparados para garantir maior estímulo, melhor resultado e boa recuperação.

Confira a seguir uma breve revisão de ativos que ajudam a impulsionar o desempenho esportivo, a qualidade de vida e o bem-estar geral.

Suplementos para uma melhor performance física

Ganho de massa muscular

Proteínas

Aumento de massa magra, performance e recuperação.

A importância da suplementação de proteínas por praticantes de atividade física vai além do ganho de massa muscular. Além desses nutrientes aumentarem a capacidade aeróbica, a força e a performance física, eles melhoram a recuperação muscular e articular, contribuindo também para a composição corporal e a imunidade.

Dose sugerida: recomenda-se 1,2 a 2g de proteína/kg de peso corporal para os praticantes de atividade física, sendo pré ou pós-treino.

Estudos demonstram que o consumo em dias sem treino, especialmente antes de dormir, potencializa os ganhos de massa muscular.[5]

Qual proteína escolher?

A escolha da proteína ideal para o seu paciente deve considerar os resultados desejados, o perfil de aminoácidos de cada opção e a dieta de cada indivíduo. Seguem algumas opções:

WHEY PROTEIN [6, 7]

Proteína isolada do soro do leite, obtida por Cross-Flow Microfiltration, resultando em maior pureza e biodisponibilidade. Além do ganho de massa magra, contribui para a recuperação e para o sistema imune.

BEEF PROTEIN [8 – 10]

Proteína isolada e 100% hidrolisada da carne bovina. Possui alta concentração de precursores de creatina (glicina, metionina e arginina) e L-hidroxiprolina, que contribuem para a proteção das articulações, cartilagens e tendões. Auxilia na recuperação e performance.

BODYBALANCE™ [11 – 13]

Peptídeos bioativos de colágeno, com ação específica para o ganho de massa magra, a melhora da composição corporal e o combate à sarcopenia. Recomenda-se 15g ao dia, associado à atividade física.

PROTEÍNAS VEGETAIS [14 – 17]

Alternativas para os pacientes que preferem alimentação plant-based. Podem ser combinadas entre si para um aminograma mais completo.

Aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)

Aumento de massa magra e redução da fadiga.

Os aminoácidos de cadeia ramificada – formados por L-leucina, L-isoleucina e L-valina – são ativadores da síntese proteica muscular e inibidores da quebra de proteínas durante os exercícios[18, 19], tornando-se elementos cruciais à manutenção da musculatura. Eles reduzem a fadiga central, as dores musculares do dia seguinte[18, 20] e auxiliam no tratamento da sarcopenia, além de contribuírem também na manutenção de massa magra e na busca por uma vida ativa na terceira idade.[21 – 23]

Dose sugerida: 3 a 6g de BCAA, divididos antes e após a atividade física.

HMB

Aumento de força, massa magra e emagrecimento.

O HMB é um produto do metabolismo da L-leucina, com efeito anticatabólico amplamente estudado, que evita a degradação proteica em exercícios extenuantes[24] e previne quadros de sarcopenia.[25] Atualmente, há comprovação fundamentada sobre a sua eficácia na preservação e aumento da massa muscular, melhora na força e performance esportiva e auxílio na diminuição da gordura corporal.[18] Em idosos, ele é capaz de prevenir as perdas de massa, aumentar a força, a performance e a qualidade muscular dos pacientes.[25] Além disso, o HMB também pode amenizar os períodos de overreaching, nos quais se aumenta a carga de treino e se espera uma queda controlada e planejada de rendimento. [26]

Dose sugerida: 1,5 a 3g ao dia.

Ácido Ursólico

Aumento de força, massa magra e emagrecimento.

O ácido ursólico é um nutriente natural presente no extrato de Rosmarinus officinalis. Estudos evidenciam a sua capacidade de aumentar o volume e a potência muscular, além de melhorar a composição corporal através do aumento de excreção de IGF-1, GH e insulina [27, 28]. Seus benefícios também contribuem para a preservação da massa muscular em dietas hipocalóricas e em pacientes predispostos à sarcopenia [27].

Dose sugerida: 150mg, 3 vezes ao dia. A dose pode ser reduzida quando associada a outras substâncias complementares.

Ácido Fosfatídico

Aumento de massa magra e força.

O ácido fosfatídico atua regulando as proteínas de sinalização intracelulares, entre elas a mTOR, envolvida na ativação da síntese proteica muscular [18]. Estudos apontam que, quando a suplementação é associada aos treinos de resistência, esse ativo aumenta a sinalização anabólica no músculo esquelético, resultando no ganho de massa muscular e na força. [29, 30]

Dose sugerida: 750mg ao dia.

Ácido D-aspártico

Aumento dos níveis de testosterona.

Ácido D-aspártico é um aminoácido não essencial, com função de neurotransmissor e neurossecretor, envolvido diretamente na regulação da liberação e na síntese dos hormônios luteinizante (LH) e testosterona. Um aumento significativo nesses hormônios também tem sido relatado em ensaios in vitro, envolvendo a incubação de células de Leydig e glândulas pituitárias com o ácido D-aspártico. [31,32]

Dose sugerida: 0,5 a 3g (tomados em jejum). Para mulheres e fins de envelhecimento saudável, pode-se usar de 0,5 a 1g, também em jejum. É importante começar com uma dose menor e elevá-la progressivamente.

Testoactive® (70% fenusídeos)

Aumento dos níveis de testosterona.

Extrato da semente de Trigonella foenum-graecum, também conhecida como fenogrego, com uma das mais altas padronizações em fenusídeos encontradas no mercado (70%). Os fenusídeos atuam aumentando os níveis de testosterona via estímulo de GnRH (hormônio liberador de gonadotrofina) e LH (hormônio luteinizante). Essa ação confere ao ativo propriedades anabólicas e potencializadoras da performance durante a prática de atividade física. [33 – 35]

Dose sugerida: 300 a 600mg ao dia.

Mais força e resistência física

Creatina Monohidratada

Aumento de força, massa magra e resistência no exercício.

A Creatina é um grande potencializador da força e serve como um repositório energético rápido durante a contração muscular. Sua suplementação aumenta as reservas de ATP e ajuda a regenerar o ATP hidrolisado durante períodos de atividade intensa. A maior síntese de ATP também evita a via da glicólise como obtenção de energia, minimizando a produção de íons H+ e, consequentemente, a fadiga muscular. Assim, seu uso possibilita a prática dos exercícios por mais tempo e mais intensidade, atingindo maiores ganhos de massa muscular. [36, 37]

Segundo a International Society of Sports Nutrition, a creatina monohidratada é a forma mais efetiva e segura desse nutriente, com melhor absorção muscular e benefícios comprovados em diversos grupos, incluindo crianças e idosos. [18]

Dose sugerida: Dose de ataque de 15g por 7 a 15 dias, seguida por dose de manutenção, de 3g a 5g ao dia.

Beta-alanina

Aumento de força, massa magra e resistência no exercício.

Beta-alanina é um aminoácido não essencial que ajuda a manter o pH muscular ideal através do aumento do conteúdo muscular de carnosina – fator imprescindível para que se mantenha a força e a resistência durante o exercício, evitando a fadiga.[38] Segundo pesquisas recentes, a associação desse ativo com a creatina potencializa os efeitos sobre o desempenho na atividade física, nos ganhos de massa muscular e na melhora da composição corporal. [39, 40]

Dose sugerida: 1 a 2g, 2 a 3 vezes ao dia.

Citrulina Micro-SR™

Maior resistência no exercício, melhor performance e aumento de óxido nítrico.
Liberação sustentada por 10 horas.

A citrulina é metabolizada em L-arginina no organismo, aminoácido precursor da síntese de óxido nítrico – ativo envolvido na regulação vascular, síntese proteica e energia.[41] Segundo estudos, sua suplementação aumenta significativamente os níveis plasmáticos de L-arginina [18, 41], melhora a performance e reduz as sensações subjetivas de fadiga muscular após o exercício físico.[42] Recentemente, a associação de L-citrulina com BCAA e alpha-GPC demonstrou resultados positivos na performance de ciclistas, com aumento de força e resistência muscular nas pernas.[43] A tecnologia Micro-SR™ potencializa sua ação, conferindo uma liberação sustentada (35% na primeira hora e o restante ao longo das próximas 9 horas) e aumentando a sua biodisponibilidade.

Dose sugerida: 300 a 1.000mg ao dia.

Shilajit (50% ácido fúlvico)

Maior resistência no exercício, melhor performance e aumento de testosterona.

Shilajit é um composto bioativo obtido de um exsudato de coloração marrom de camadas de rochas, localizadas principalmente nas cordilheiras do Himalaia. Possui 50% de ácidos fúlvicos (a mais alta concentração do mercado), o que possibilita melhores resultados terapêuticos. Seu uso junto à prática de atividade física reduz as alterações metabólicas relacionadas à fadiga, contribuindo para a força e a massa muscular.[44] Além disso, esse ativo é capaz de aumentar a biodisponibilidade de ATP e os níveis de testosterona, possibilitando ganhos de massa magra e potência muscular.[44, 45]

Dose sugerida: 250 a 500mg, 1 a 2 vezes ao dia.

Rednite®

Maior resistência no exercício e aumento de óxido nítrico.

Rednite® é o extrato da raiz da beterraba, padronizado em mínimo de 1,5% de nitratos naturais – substâncias precursoras da síntese de óxido nítrico, com benefícios para a nutrição esportiva. Além de serem capazes de reduzir o consumo de oxigênio muscular e melhorar a tolerância ao exercício [46, 47], estudos apontam sua atuação na melhora da performance e recuperação, com redução de dores musculares após atividades físicas de alta intensidade. [48, 49] Pode ser associado a outros promotores da síntese de óxido nítrico para potencializar sua ação. Como exemplo, temos a citrulina, que, ao ser associada ao Rednite®, promoveu resultados interessantes para a recuperação após o exercício.[50]

Dose sugerida: sugere-se a dose de 500 a 2500mg, 1 a 2 vezes ao dia, quando associado a outros promotores da síntese de óxido nítrico. Quando utilizado isoladamente, sugere-se a dose de 5 a 10g diariamente.

L-arginina Alfa-cetoglutarato (AAKG)

Maior resistência no exercício, melhor performance e aumento de óxido nítrico.

Combinação de L-arginina e alfa-cetoglutarato, que oferecem os benefícios de ambos ativos para o organismo. Melhora a absorção de arginina e pode potencializar a síntese de óxido nítrico.[51] Estudos em atletas indicam que sua suplementação pode melhorar a performance esportiva, inclusive em condições extremas, como a hipóxia.[52,53] Além disso, a associação de AAKG com HMB ajudou a manter o rendimento em ciclos de treinamento intenso, o que pode indicar efeitos positivos no controle da fadiga induzida pelo exercício.[53]

Dose sugerida: como suplemento alimentar em fórmulas associadas, sugere-se 1 a 3g ao dia, 1 hora antes da atividade física. Contraindicado para pacientes cardiopatas, com glaucoma, hipotensão arterial ou herpes vulgar.

Aumento de energia e gasto calórico

Carboidratos

Substratos de energia.

A dieta de um praticante de atividade física precisa disponibilizar fontes de energia suficientes para a demanda muscular, visando um rendimento máximo, a melhor adaptação e a recuperação adequada. Destacam-se aqui os carboidratos que, junto com as reservas de gordura, são as maiores fontes de energia durante o exercício.

D-Ribose

Energia de forma rápida.

Atua aumentando os níveis de energia nas células e na recuperação após exercícios físicos, incluindo a redução da ruptura de tecido muscular associada a exercícios árduos e intensos.[54] Além disso, estudos apontam que a D-Ribose pode diminuir de 72 horas para apenas 12 horas o tempo de reposição de ATP após exercícios exaustivos.[55] Alternativa excelente para o aumento da capacidade física em pacientes cardíacos ou isquêmicos. [56, 57]

Dose sugerida: 5g, 1 a 2 vezes ao dia ou antes e após atividade física.

Palatinose™

Energia com liberação gradual.

Carboidrato de lenta metabolização e baixo índice glicêmico [58], que disponibiliza a glicose de forma gradual às células.[59] Na prática de exercícios físicos, esse ativo proporciona um fluxo constante de energia durante um longo período de tempo e contribui para retardar a sensação de fadiga, além de promover o gasto calórico proveniente das gorduras em comparação com outros tipos de carboidratos.[60, 61]

Dose sugerida: 10 a 30g ao dia.

TCM (Triglicerídeos de cadeia média)

Substrato de energia.

As gorduras são importantes substratos de energia, e sua ingestão aumenta a oxidação de ácidos graxos durante o exercício, a formação de novas mitocôndrias e a atividade enzimática em prol da produção de energia.[62] Segundo estudos, os triglicerídeos de cadeia média (TCM) aumentam a oxidação de ácidos graxos em doses relativamente baixas e melhoram a performance por meio do aumento do metabolismo e da biogênese mitocondrial.[62, 63] Além disso, pesquisas apontam resultados positivos em quadros de sarcopenia, promovendo mais força muscular para idosos.[64]

Dose sugerida: 5 a 10g ao dia.

NMN

Energia celular e maior resistência no exercício.

A nicotinamida mononucleotídeo (NMN) é uma molécula derivada da ribose e da nicotinamida, e está naturalmente presente em uma grande variedade de frutas e vegetais. No organismo, ela atua como única precursora direta de NAD+ – coenzima fundamental para a geração de energia e muito importante para inúmeros outros processos metabólicos.[65] Para a performance esportiva, o NMN potencializa a utilização do oxigênio pelo músculo esquelético, aumentando a capacidade aeróbica em jovens e idosos.[66] Além disso, esse ativo pode prevenir as perdas de desempenho físico e a fadiga relacionadas à idade.[67]

Dose sugerida: 150 a 500mg ao dia.

Teacrina

Aumento de energia e concentração.

A teacrina beneficia a melhora da performance física ao estimular a motivação, o foco e a agilidade.

Age diretamente nos receptores dopaminérgicos, proporcionando sensação de prazer, euforia, energia e melhora do humor, além de diminuir a sensação de fadiga.[68, 69] A teacrina garante a energia e o foco por um período de tempo maior, de quatro a seis horas.[70] Além disso, não causa aumento da frequência cardíaca, pressão arterial, inquietação e nem atrapalha o sono.[71]

Dose sugerida: 100 a 300mg ao dia.

Gengibre tailandês

Benefícios para o emagrecimento e aumento de energia e concentração.

Ingrediente botânico extraído da Alpinia galanga, livre de cafeína e clinicamente comprovado na melhora do estado de alerta e foco por um período de até 5 horas.[72] Pode ser utilizado como pré-treino, amplificador da cafeína e para o aumento de foco e concentração.[72] Há ainda achados referentes ao controle de peso e composição lipídica corporal.[73 – 75]

Dose sugerida: 100 a 300mg ao dia.

ATP

Aumento de energia, força e resistência.

O ATP (adenosina-5-trifosfato) é a principal fonte de energia de nossas células. Seu uso oral aumenta as suas concentrações no músculo esquelético, contribuindo para a velocidade de contração muscular, a força, a potência e a resistência. Além disso, tem mostrado bons resultados para melhorar a composição corporal e o desempenho atlético, aumentando o fluxo sanguíneo muscular por meio da síntese e liberação de óxido nítrico, a recuperação e massa magra.[76 – 78]

Dose sugerida: 250 a 500mg ao dia.

Ginger Extract (5% Gingerols)

Termogênese, recuperação muscular e redução da dor.

O gengibre possui a capacidade de aumentar a taxa metabólica basal, resultando em maior termogênese.[79] Esse efeito é expressivo com o uso do extrato padronizado com 5% de Gingerols, diferentemente dos similares que apresentam apenas 1% do marcador biológico. O Ginger Extract também possui ação antiinflamatória, com resultados que demonstram eficácia no seu uso para acelerar a recuperação e reduzir a resposta inflamatória após exercícios de força e cardiorrespiratórios.[80, 81]

Dose sugerida: 250 a 1.000mg.

Cafeína

Aumento de energia e termogênese.

É um potente estimulante do SNC, que aumenta a atividade mental, o alerta e estimula o centro respiratório. Seu uso é clinicamente comprovado para melhorar a performance esportiva, a resistência e a força muscular, além da velocidade dos movimentos, do desempenho em “sprint” e da capacidade aeróbica e anaeróbica.[82, 83] Seu uso deve ser com cautela, pois alguns pacientes são sensíveis e podem apresentar efeitos como a elevação de pressão, taquicardia, alterações de sono e ansiedade.[82] No entanto, a escolha da cafeína de liberação lenta ou de fontes naturais, como o guaraná (Paullinea cupana), chá verde (Camellia sinensis) e a erva mate (Ilex paraguariensis) podem amenizar esses efeitos.

Dose sugerida: 1 a 5 mg por quilo, 1 hora antes do início do exercício, como pré-treino.

Pimentas – Capsaicina e Piperina

Termogênese e melhora da performance.

As pimentas são conhecidas como substâncias termogênicas [84, 85], e seus ativos (capsaicina e piperina) estão frequentemente presentes em suplementos voltados ao esporte. Além da melhora do metabolismo, há achados recentes referentes à redução de fadiga e ao aumento da resistência muscular com o uso da capsaicina [86, 87], e uma maior biodisponibilidade de nutrientes, como o Ferro (ativo importante para a performance esportiva).[85]

Dose sugerida: 5 a 10mg de capsaicina e 10 a 20mg de piperina, antes de atividades físicas.

L-carnitina L-tartarato

Aumento de energia e recuperação muscular.

A L-carnitina tem papel fundamental na geração de energia celular, pois atua no transporte de ácidos graxos livres do citosol para as mitocôndrias, onde ocorre a oxidação lipídica.[88] Por isso, manter ótimos níveis desse ativo no músculo é crucial para a energia e performance durante o exercício. A L-carnitina L-tartarato é uma forma estável e não higroscópica de L-carnitina, eficaz em aumentar os seus níveis no músculo, e com resultados positivos para a recuperação muscular e redução de fadiga após os exercícios. [89, 90]

Dose sugerida: 750mg, 2 vezes ao dia, durante as refeições.

Melhora da imunidade, hidratação, recuperação e proteção antioxidante

SUSTAMINE® (L-alanil L-glutamina)

Hidratação efetiva e ganho de massa magra.

Sustamine® é um dipeptídeo formado pela junção de L-glutamina e L-alanina, que oferece a ação sinérgica de ambos os aminoácidos. Sua suplementação promove o aumento na absorção de água e eletrólitos no intestino [91], melhorando a hidratação e o desempenho físico e cognitivo. Além disso, esse ativo é capaz de reduzir a fadiga muscular, pois favorece a utilização da glicose como fonte de energia [92] e aumenta a absorção de sódio no músculo esquelético.[91, 93] Também gera o aumento da síntese proteica e previne o catabolismo, contribuindo para o ganho de massa muscular.[94]

Dose sugerida: 1 a 3g ao dia.

Coenzima Q10 Micro-SR™

Recuperação muscular, proteção antioxidante e resistência no exercício.

A resposta adaptativa promovida pelo exercício físico passa pela geração de radicais livres, porém o excesso desses radicais pode provocar uma baixa recuperação e a queda de performance. Além disso, o exercício exaustivo leva à redução dos níveis de coenzima Q10 – potente antioxidante intracelular.[95] Sendo assim, sua reposição é necessária para manter os níveis adequados e proteger contra o estresse oxidativo, além de elevar a capacidade aeróbica, tempo de exercício, função cardíaca e utilização de lipídios.[95,96] A tecnologia Micro-SR™ confere 3,7x maior biodisponibilidade ao ativo, com liberação prolongada de 24 horas, potencializando sua ação.

Dose sugerida: sugere-se utilizar de 15 a 150mg ao dia (corresponde de 50 a 500mg de coenzima Q10). Pode ser associada a outros ativos.

Glutamina

Recuperação muscular e imunidade.

A glutamina é precursora na síntese de outros aminoácidos, e está envolvida na conversão de glicose em energia. Sua ação contribui para a redução do catabolismo proteico [97, 98], recuperação após exercícios físicos intensos [99] e preservação da integridade da mucosa intestinal. Além disso, sua suplementação potencializa a imunidade, combatendo a imunodepressão que pode estar associada ao esforço físico extremo.[99]

Dose sugerida: 5g, 1 a 4 vezes ao dia.

Tart Cherry

Recuperação muscular, redução da dor e melhora do sono.

Tart cherry (Prunus cerasus) é um liofilizado de cerejas, rico em compostos fenólicos, antocianinas e flavonoides que modulam a inflamação em exercícios de alta intensidade.[100] Estudos demonstram resultados positivos para a recuperação muscular, aumento da resistência e redução das dores e danos ao tecido muscular.[100 – 102] Além disso, esse ativo também melhora a qualidade do sono, auxiliando em períodos de treinos mais intensos e de maior estresse.[103]

Dose sugerida: 480 a 1.500mg ao dia. Pode ter sua concentração reduzida se associado a outros ativos.

Bioferrin®

Imunidade e energia muscular.

Bioferrin® é a lactoferrina bovina, uma glicoproteína isolada a partir do soro do leite, da família da transferrina. Ela é responsável pelo transporte e metabolismo do ferro pelas células do organismo, o que otimiza a oferta de oxigênio no músculo esquelético.[104] Além disso, esse ativo atua como imunomodulador, por meio da modulação de citocinas anti e pró-inflamatórias.[105] Tais ações tornam-o promissor para a nutrição esportiva, contribuindo para o aumento de força e energia muscular, além de reforçar a imunidade dos praticantes de atividade física.

Dose sugerida: 100 a 600mg ao dia.

Ácido R-alfa-lipoico

Recuperação muscular e proteção antioxidante.

Potente antioxidante que reduz o estresse oxidativo, a inflamação, os danos musculares e o tempo de recuperação após atividades físicas.[106] Sua forma ativa, o ácido R-alfa-lipoico, é apontada na literatura como a forma com maior absorção e melhores resultados.

Dose sugerida: 50 a 300mg ao dia.

Pomegranate (extrato padronizado 40% de ácido elágico)

Recuperação muscular e melhora de performance.

O pomegranate, extrato padronizado de romã (Punica granatum), possui resultados interessantes para a nutrição esportiva. Estudos sugerem que esse ativo contém efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios, melhorando a resposta cardiovascular no exercício e aumentando a resistência, a força e a recuperação após as atividades físicas.[107]

Dose sugerida: 300 a 650mg ao dia.

Eletrólitos

Hidratação e performance física.

Em situações de exercício físico intenso e prolongado, o consumo de eletrólitos (principalmente sódio, cloro e potássio) é recomendado antes, durante e após as atividades físicas. Isso, porque a prática de exercícios leva ao aumento da sudorese e, consequentemente, das perdas de água e eletrólitos. O déficit de eletrólitos e a hipohidratação estão associados ao estresse térmico e cardiovascular, interferindo também na performance esportiva.[108]

Dose sugerida: em exercícios prolongados, que ultrapassam uma hora de duração, recomenda-se beber líquidos contendo de 0,5 a 0,7mg/kg (20 a 30 mEq/dl) de sódio, o que corresponde à concentração similar ou mesmo inferior àquela do suor de um indivíduo adulto [109] (recomendação a ser estudada caso a caso quando o exercício for de alta intensidade e para algumas modalidades, mesmo que em menor duração).

Suplementação personalizada: maior praticidade e adesão

Hidratação e performance física.

Assim como a atividade física, a suplementação precisa ser prática e prazerosa para estar inserida na rotina diária. Atletas de competições necessitam de alternativas que sejam fáceis para a ingestão dos nutrientes necessários para o seu desempenho, principalmente intra-treino. E aqueles que se exercitam para a sua saúde e bem-estar, também precisam de formas atrativas que estimulem a manutenção do hábito e tornem o momento da prática esportiva interessante.

Conheça sugestões que podem trazer mais praticidade e sabor para o dia a dia:

FORMA FARMACÊUTICADESCRIÇÃOVERSÕES DISPONÍVEISSUGESTÕES
gel comestível Envasado em embalagens sachê Sport, que facilitam o uso durante o treino. Disponíveis em volumes de 30 e 60g, conforme a quantidade de ativos da fórmula.Cacau, laranja, limão, uva.Excelente para carboidratos e outros suplementos intra-treino.
shots Ativos diluídos em uma pequena quantidade de líquido aromatizado naturalmente. Disponíveis em volumes de 10ml até 60ml, dependendo da quantidade de ativos.Laranja, morango, limão, uva.Interessante para ativos que conferem energia e força extra, intra-treino, como os termogênicos e indutores de óxido nítrico.
chocolates Rico em polifenóis e outros antioxidantes.50% e 70% cacau.Ótima opção para ativos emagrecedores, vitaminas e termogênicos.
gomas colageno Feitas à base de colágeno hidrolisadoe gelatina, com uma consistência macia e agradá­vel ao mastigar. Possibilitam veicular, em média, até 2g de ativo.Cacau, laranja, limão, uva, baunilha, abacaxi, morango, tangerina.Pode ser manipulada sem ativos, e confere saciedade. Combina bem com auxiliares do emagrecimento, ativos sacietógenos e vitaminas.
gomas veganas Desenvolvidas especialmente para o público vegano. Sua fórmula, à base de algas, possibilita veicular, em média, até 2g de ativo.Laranja, morango, limão, uva.Pode ser manipulada sem ativos e confere saciedade. Combina bem com auxiliares do emagrecimento, ativos sacietógenos e vitaminas.
lâminas orodispersíveis Feitas de polímeros vegetais, que, quando colocadas em contato com a mucosa oral, se dissolvem rapidamente e liberam o fármaco. Possibilitam veicular até 50mg de ativo por lâmina.Menta, morango.Para ativos que necessitam de absorção potencializada; ou que se beneficiam da via transmucosa, como os hormônios.

IMPORTANTE

Este material é de apoio técnico para prescritores e é proibida a sua divulgação
para consumidores, nos termos do item 5.14 da RDC 67/2007.

Sugestões de fórmulas

Fórmulas que fornecem energia no pré-treino

Shot energético

  • Cafeína 100mg
  • L-taurina 200mg
  • Chá vermelho 200mg
  • Green coffee (50% ácido clorogênico) 100mg
  • Base flaconete aroma laranja qsp 10ml

Sugestão posológica: tomar 1 dose no pré-treino.

Shot para aumento do óxido nítrico

  • Beterraba extrato seco (10% betaína) 500mg
  • Vitamina C 500mg
  • Chá vermelho 200mg
  • Pinus pinaster 50mg
  • Base flaconete (aroma a escolher) qsp 10ml

Sugestão posológica: tomar 1 dose no pré-treino.

Gomas termogênicas pré-treino

  • L-carnitina 200mg
  • Chá verde 300mg
  • Evodia 10mg
  • Goma de colageno qsp 1 goma

Sugestão posológica: usar 1 goma pré-treino.

Goma de colágeno + carboidratos

  • Palatinose 2g
  • D-Ribose 1g
  • Goma de colageno qsp 1 goma

Sugestão posológica: podem ser usadas de 1 a 5 gomas, pré-treino ou dividindo a dose entre pré e intra-treino.

Energia para treinos longos

  • MCT 3g
  • Palatinose 5g
  • CoQ10 Micro SR™ 20mg
  • Carbogel qsp 1 dose

Sugestão posológica: tomar 1 dose pré-treino.

Fitoterápico termogênico e aumento de foco

  • Piperine 10mg
  • Capsaicina 5mg
  • Teacrina 50mg
  • Gengibre tailandês 100mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose pela manhã.

Pastilhas para aumento da função cardíaca e recuperação muscular

  • Coenzima Q10 Micro-SR™ 15mg
  • Pastilhas sublinguais

Sugestão posológica: tomar 1 dose pré ou pós-treino.

Fórmulas para maior hidratação

Carbogel eletrólitos e minerais

  • L-tirosina 50mg
  • Manganês (quelado) 3mg
  • Potássio (quelado) 70mg
  • Magnésio (quelado) 40mg
  • Cálcio (quelado) 50mg
  • Sódio (como bicarbonato de sódio) 150mg
  • Base carbogel

Sugestão posológica: tomar 1 dose durante ou após exercícios.

Sachê revigorante com Sustamine®

  • Sustamine® 1g
  • Cloreto de sódio 500mg
  • Cloreto de potássio 100mg
  • Citrato de magnésio 50mg

Sugestão posológica: diluir o conteúdo do sachê em 500ml de água e ingerir antes e após atividade física.

Fórmulas hipertrofia, força e performance física

Booster de força e resistência muscular

  • L-valina 500mg
  • L-isoleucina 500mg
  • L-leucina 2.000mg
  • L-taurina 300mg
  • Citrulina Micro-SR™ 500mg
  • Alpha-GPC 250mg
  • Beta-alanina 500mg
  • Base shake qsp 1 dose

Sugestão posológica: diluir 1 dose em 1 copo d’água e tomar antes da atividade física

Hipertrofia muscular e definição

  • Ácido ursólico 250mg
  • L-leucina 1.000mg
  • Testoactive® 300mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose ao dia.

Performance e ganho de massa magra

  • Creatina Monohidratada 5g
  • HMB 500mg
  • Beta-alanina 500mg
  • Magnésio (quelado) 200mg
  • Citrulina Micro-SR™ 300mg
  • Sachês

Sugestão posológica: tomar 1 dose antes da atividade física.

Manutenção da força e qualidade muscular – idosos e quadros de sarcopenia

  • Creatina Monohidratada 3g
  • HMB 1g
  • NMN 100mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose ao dia. Associar 15g de Bodybalance®, ambos diluídos em água.

Estimulante de mTOR com ácido fosfatídico e ácido ursólico

  • Ácido fosfatídico 400mg
  • Ácido ursólico 250mg

Sugestão posológica: ingerir 1 dose ao dia.

Indutor dos níveis de testosterona para homens

  • Ácido D-aspártico 3g
  • Zinco 30mg
  • Testoactive® (70% fenosídeos) 250mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose ao dia pela manhã.

Otimizadora dos níveis de testosterona em mulheres

  • Ácido D-aspártico 1g
  • Shake aroma laranja natural.

Sugestão posológica: ingerir 1 dose ao dia.

Energia celular com NMN

  • NADH (nicotinamida adenina dinucleotídeo) 5mg
  • NMN (Nicotinamida mononucleotídeo) 100mg
  • Ribosídeo nicotinamida 100mg
  • ATP 100mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose ao dia.

Aporte de energia e prevenção de fadiga

  • L-carnitina L-tartarato 500mg
  • Creatina 1g
  • Beta-Alanina 500mg
  • Shilajit 300mg
  • ATP 300mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose ao dia.

Resistência e recuperação para praticantes de endurance

  • Bioferrin® 250mg
  • Ginger extract 250mg
  • Rednite® 500mg
  • Taurato de Magnésio 500mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose ao dia.

Fórmulas para recuperação após a prática de exercícios

Alta performance pós-treino

  • L-glutamina 5.000mg
  • L-taurina 500mg
  • L-citrulina 1.000mg
  • Vitamina C Total 500mg
  • Tocofemax (mix de tocoferóis) 100mg
  • Base shake qsp 1 dose

Sugestão posológica: diluir 1 dose em água e tomar após a atividade física.

Recuperação muscular e redução do estresse – períodos de treinos intensos

  • Tart cherry 480mg
  • Glutamina 1000mg

Sugestão posológica: tomar 1 dose à noite.

Refresco para hidratação e recuperação

  • Sustamine® 500mg
  • Coenzima Q10 Micro-SR™ 25mg
  • Liftfresh morango qsp 1 dose

Sugestão posológica: tomar 1 dose, 2 a 3 vezes ao dia.

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