Benefícios do ômega-3 na gestação

Os cuidados alimentares durante a gestação não são uma novidade. Durante esta fase da vida da mulher, a nutrição é fundamental para garantir a saúde do feto e o seu desenvolvimento. Evidências apontam que os benefícios da ingestão de ômega-3 na gestação se estendem da mãe ao bebê:

  • Nas mães: o ômega-3 contribui com uma maior adaptação ao estresse durante a gestação, bem como prevenção de depressão;

  • No bebê: especialmente o ácido graxo DHA é de extrema importância e considerado como parte fundamental da formação de toda a estrutura cognitiva do feto e da retina. Ainda, durante a amamentação, o ômega-3 pode repercutir e influenciar positivamente no futuro da criança, inclusive no aumento do QI (quociente de inteligência).

Principais benefícios do EPA e do DHA na gestação

As substâncias que exercem as funções benéficas do ômega-3 são os ácidos eicosapentaenoico (EPA) e docosahexaenoico (DHA). Estes ácidos graxos não são produzidos pelo corpo humano e, portanto, devem ser obtidos por meio de dieta ou suplementação.

EPA

O ácido EPA apresenta ação anti-inflamatória através da produção de prostaglandinas. Os principais benefícios da substância estão relacionados à saúde cardiovascular e problemas circulatórios.

DHA

É um ótimo alimento para o cérebro e está relacionado à melhora dos processos cognitivos, como o funcionamento da memória e o correto funcionamento dos neurônios, atuando de forma neuroprotetora.

Abaixo estão os 5 principais benefícios do ômega-3 na gestação.

  1. Crianças de mães suplementadas com EPA e DHA apresentam melhor processamento mental, aprendizado, memória, desenvolvimento psicomotor e coordenação mãos-olhos, bem como prevenção do déficit de atenção;

  2. efeito positivo na visão da criança. O DHA é uma das principais gorduras estruturais na retina do olho, sendo responsável por até 60% do total de ácidos graxos poli-insaturados (PUFA);

  3. níveis adequados de DHA na dieta parecem ser cruciais para a construção de resiliência neuronal de longo prazo para um ótimo desempenho cerebral e ajudar na batalha contra doenças neurológicas;

  4. melhor saúde gestacional e no parto, auxiliando inclusive no crescimento e desenvolvimento dos bebês;

  5. maior adaptação ao estresse durante a gestação e prevenção de depressão perinatal.

O papel do ômega-3 na construção do cérebro

O cérebro humano é composto por quase 60% de gordura. Importante para a formação da membrana externa das células cerebrais, ela permite uma troca rápida e mais eficaz de “mensagens” entre as células nervosas.

No momento de maior desenvolvimento da massa estrutural do cérebro do bebê — durante o 2º trimestre e, principalmente, 3º trimestre gestacional, estendendo-se para a lactação — a ingestão de ótimas quantidades de ômega-3 pela mãe pode repercutir positivamente durante muitos anos na vida da criança.

O DHA é um componente fundamental da membrana celular do cérebro e da bainha de mielina em torno de cada nervo. Ele é transferido a taxas altíssimas da mãe para o feto e essa distribuição é crucial para uma ótima saúde cerebral, ocular, imunidade e desenvolvimento do sistema nervoso.

Por ser um nutriente de alta demanda do feto, em alguns casos a mãe pode apresentar carência desta gordura no seu organismo podendo ter consequências como depressão pós-parto.

A importância da suplementação para a gestante

Estudos vêm demonstrando uma carência nutricional de vitaminas e minerais essenciais crescente entre as gestantes, como o magnésio, folato, vitamina E, D ou mesmo gorduras benéficas como o DHA.

A gestante de hoje não ingere a mesma quantidade de minerais em comparação com uma gestante que vivia 30 ou 90 anos atrás. Essa foi a conclusão de um estudo que avaliou em intervalos regulares, desde 1927, o teor de nutrientes em alguns alimentos:

Outro estudo comparou a ingestão dietética de 600 mulheres grávidas e lactantes: apenas 27% das grávidas e 25% das lactantes atendiam à dose de 200mg de DHA/dia.

Sendo que, as que mais se aproximaram da ingestão ideal, tomavam um suplemento de ômega-3 (DHA) diariamente.

Desta forma, os estudos concluíram que com o uso da suplementação de ômega-3 na gestação, ocorreu melhora significativa da ingestão de DHA necessária para a saúde do bebê e da mãe.

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